Бег. Как правильно заниматься бегом?

Бег
Бег оказывает влияние на все системы организма. Регулярный оздоровительный бег создает условия для более интенсивной работы сердечных мышц, укрепляя их, тренирует дыхательную систему, вентиляция легких достигает более значительных величин, улучшается состав крови, укрепляется мышечно-суставной аппарат.

Дышать при беге нужно через нос и рот одновременно: при медленном равномерном беге дышать только через нос рекомендуется лишь при кратком беге, не превышающем 5—6 минут (при длительном беге способность организма в кислороде одним только носовым дыханием не обеспечится). В первое время темп бега должен быть невысоким и равномерным.
Оздоровительный бег по степени влияния нагрузки на сердечно-сосудистую систему подразделяется на: равномерный, переменный, повторный и интервальный.
Равномерный характеризуется постоянной скоростью при частоте сердечных сокращений до 120—130 в 1 мин. Рекомендуется примерно через год занятий;
переменный — это бег отрезками дистанций (по 50—200 м), пробегаемых с меняющейся скоростью: от медленной (бег «трусцой») до средней. Рекомендуется примерно через полгода занятий;
повторный — преодоление равных отрезков дистанции с постоянной скоростью и интервалами отдыха между отрезками;
интервальный — деление дистанции на отрезки до 200 м, невысокая скорость (до 1 км за 6—7 минут) и выполнение в интервалах гимнастических упражнений и ходьбы.

Продолжительность бега увеличивают постепенно до 30 минут скорость не более, чем 1 км за 6—7 минут.
Лучше всего заниматься бегом в кроссовках, кедах, полукедах, т.е. в обуви с эластичной подошвой. Во избежание натертостей, обувь должна быть точно по размеру, следует надевать хлопчатобумажные носки, хорошо впитывающие пот, а поверх них — Шерстяные носки. Заниматься бегом нужно при любой погоде.

Originally posted 2014-12-03 00:55:44.

Читайте также:

Статью "Бег. Как правильно заниматься бегом?" вы также можете посмотреть с мобильного телефона или планшета. Заходи на нашу мобильную версию и добавляй в закладки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *